運動プログラム

ストレッチ=「筋肉を伸ばすこと」です。筋肉の柔軟性が上がると関節を動かせる範囲（関節可動域）が大きくなり、身体をスムーズに動かせるようになります。

チューブトレーニングとは、伸縮性に富んだ特殊なゴム製のチューブやバンドを使った運動です。チューブやバンドの伸縮性を利用して筋力、筋持久力の増強や関節可動域、柔軟性の改善、体幹の安定性、姿勢保持の向上、呼吸機能の増強などにも利用されます。

ミニハードルやカラーコーンなどの障害物を使っての運動です。日常生活においてのとっさの危険回避機能を身につけることができるようになります。

シャドーボクシング、サンドバック打ち、ミット打ちなどのボクシングの基本動作を身につけることができます。 また全身の筋肉を使ってのトレーニングなので筋肉量を増加させ基礎代謝量を向上させ脂肪燃焼、シェイプアップ効果が期待されます。体力の向上のみならず、反射神経、瞬発力を鍛え何よりもストレス解消に役立ちます。

エアロビクスは脂肪燃焼に効果的な運動です。心肺機能を向上させ筋力強化やストレッチなども同時に行うことができます。軽快な音楽に合わせてダンスすることで爽快感を得ることができます。

コアとは、頭部と四肢（手足）を除く胴体のことを指します。体幹の筋力が強化されると、バランスを崩しそうになったときに体をグッと支える動きや、 腰痛予防、改善、良い姿勢を保つ働きなどがあります。

バランスボールエクササイズとは、バランスボールの上に座ることで不安定な状態が作られバランスを保とうとすることで、体幹周りの筋肉が強化するだけでなく、柔軟性、心肺機能の向上などが期待されます。

青竹ビクスとは、音楽に合わせてプラスチック製の青竹踏みに乗り降りを繰り返す、年齢体力に関係なく。どなたでも参加できるプログラムです。足の裏に程よい刺激が与えられて、疲労回復、冷え性、足のむくみの改善、内臓機能の促進などの効果が期待できます。

名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りする運動です。ステップエクササイズは筋力向上や持久力向上の両方を目的として行われる有酸素運動です。ステップ台に昇り降りする際に片足になる場面もあるためバランス能力の向上にもつながります。また、脳の細胞が増えて「脳が活性化」し、認知症の予防にもつながります。

子どものマット運動は小学生の学習指導要領にも書かれているように国が定めたカリキュラムです。マット運動には前回りや後回り、側転など「柔軟性」「機敏性」「巧緻性」が含まれています。そのため、バランス能力の向上、身体の操作性の向上、危険回避能力の向上が期待されます。

サーキットトレーニングとは、「筋トレ＋有酸素運動」を組み合わせたトレーニングのことです。筋トレ→有酸素運動→筋トレといった順番を繰り返すことで、体力の向上、脂肪燃焼、競技力向上といった効果があります。みんなで行うことで、楽しさも得ることもできるトーレニング方法です。

音楽に合わせて、お好みの重さのダンベルを使って様々なトレーニングを行う筋力アップレッスンです。

ウォーターバックとは水を利用したトレーニングであり、水の重さと水の揺れによる不安定さが筋肉だけでなく体幹にも効果のあるトレーニングです。

トランポリンは全身をまんべんなく使う有酸素運動なので代謝が促進されダイエットに効果的です。また、重力に逆らう運動なので骨に負荷がかかり骨密度を増やす効果もあると言われています。